Не успели проснуться и уже чувствуете усталость? А ведь у вас столько планов на день – и поработать усердно нужно успеть, и с подругами вечером встретиться, а еще хотели к родителям мужа заехать? А сил на все не хватает… Конечно, причина усталости – беременность.
Конечно, пока окружающим ничего не заметно, но от этого организм не перестает трудиться – внутри вас работа идет полным ходом. 24 часа в сутки, семь дней в неделю тело производит больше крови, сердце бъется чаще, организм потребляет больше кислорода и энергии (даже когда вы просто лежите). Так что не удивительно, что даже после привычного рабочего дня ни на что не остается сил.
Что же делать изможденной будущей маме?
Сразу отбросьте мысли о том, что восстановить силы и подарить энергию вам смогут высококалорийные сладости. Они слишком коварны – конечно, силы появятся, но хватит их ненадолго: сладости слишком быстро “отрабатывают” свой ресурс. Сахар падает в крови так же быстро, как и повышается, и часто через час-полтора после шоколадного батончика женщина чувствует себя еще более усталой.
Сейчас вам нужна та энергия, которой бы хватило на гораздо длительное время. Ее можно найти лишь в высококачественных продуктах:
Белок
Белок поможет сохранить силы на протяжении всего дня. Плюс аминокислоты, которыми богата белковая пища, также необходимы и ребенку – ведь сейчас его клетки воспроизводятся с огромной скоростью.
Ежедневный минимум – 75 грамм. В принципе, такую порцию белка можно получить, даже не ставя перед собой такой цели. Единственное, белковую пищу желательно разнообразить и разбить на несколько приемов пищи.
Источники белка на ваш выбор:
– молоко и кисломолочные продукты;
– сыр;
– яйца;
– мясо;
– птица;
– рыба и морепродукты;
– соевые продукты;
– бобовые (фасоль, чечевица, горох);
– орехи.
Сложные углеводы
Даже если в вашей жизни до беременности было табу на углеводы, то сейчас самое время пересмотреть свое отношение к ним. Тем более, что речь идет о сложных углеводах:
– зерновой хлеб, крекеры;
– крупы;
– печеный картофель;
– сухофрукты.
Железо
Иногда усталость может быть вызвана у беременной с дефицитом железа. Чтобы снабдить организм этим важным микроэлементом, обратите внимание на:
– сухофрукты;
– шпинат;
– говядину;
– морепродукты.
Ну, и позаботьтесь об увеличении калорийности рациона – теперь, когда вас двое, вам требуется больше энергии (плюс 100 – 300 Ккал в день к вашему обычному рациону).